15 Günlük Ketojenik Diyet Listesi

Keto diyet, Kardashianlar, Halle Berry ve Lebron James gibi ünlülerin favorisi konumumdadır. Ketojenik diyet, yüksek yağ içeren, orta protein düzeyi ve düşük karbonhidrat içeren bir diyettir. Amaç tamamen yağ ve proteini arttırarak karbonhidratı düşük tutmaktır. Tahıl grubu, kuru fasulye, pirinç gibi yiyecekleri tercih etmek yerine; et, balık, zeytinyağı gibi besinlerle yağ ve protein arttırılır. Bu şekilde vücut yağ yakacaktır. Ketojenik diyet nasıl yapılır sorusuna bu şekilde yanıt verilebilmektedir.

Ketojenik diyette 2 haftada 12 kilo verilir gibi önermeler asılsızdır. 2 haftada 12 kilo vermek sağlıksız bir eylemdir. Ve ketojenik diyet ile de bu mümkün değildir. Ketojenik diyetin kaç kilo verdireceği belli değildir. Bu, kişinin metabolizmasına göre değişecektir.

Ketojenik diyet listesinde şu yiyecekler bulunmaktadır;

  • Hayvansal et gıdaları
  • Yüksek yağ içeren süt ürünleri
  • Sert peynirler ve yumurta
  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Avokado ve yağlı tohumlar
  • Çörekotu yağı ya da zeytinyağı gibi yağ grubundan besinler

15 günlük diyet listesi ise şu şekilde olmaktadır;

  • 1.gün kaşar peyniri, yumurta ve bol yeşillik ile beslenmeniz gerekir.
  • 2.gün avokado ve zeytin, ayrıca 3 yumurtadan yapılmış omlet
  • 3.gün 5 adetlik porsiyon köfte ve yanında 2 adet sahanda yumurta
  • 4.gün brokoli, peynirli omlet ve yeşillik ile salata yaparak beslenebilirsiniz.
  • 5.gün ıspanaklı yumurta ve cobb salatası ile beslenebilirsiniz.
  • 6.gün tavuk bonfile ve yanında yeşillik salatası yiyebilirsiniz.
  • 7.gün tereyağı ya da zeytinyağından yapılmış omlet ile beslenebilirsiniz.
  • 8.gün ceviz, kıymalı yumurta ve salata
  • 9.gün yağsız kıyma ile yapılan 250 gram köfte ve yanında bol yeşillik
  • 10.gün 6 adet kanat yanında 2 tane rafadan yumurta
  • 11.gün 9 – 10 dilim hindi jambon yanında yumurta yenebilir.
  • 12.gün 250 gram bonfile tavuk ve macar salam
  • 13.gün brokoli ve ıspanak yanında labne peyniri tüketebilirsiniz.
  • 14.gün 200 gram yağsız kıymadan yapılmış köfte ve 2 tane yumurta
  • 15.gün 3 yumurta ile yapılmış mantarlı omlet, domates, salatalık, turşu.
En İyi 5 Diyet Uygulaması 9

Ketojenik Diyetle 2 Haftada Kaç Kilo Verilir?

Keto diyet, direkt olarak şu kadar kilo verdirir denebilecek bir diyet listesini içermez. Güncel olarak 2 haftada 12 kilo verdirme durumu, asılsızdır. Ayrıca 2 haftada 12 kilo vermek, sağlık açısından da uygun değildir. Bununla beraber ketojenik diyet nasıl yapılır sorusuna verdiğimiz yanıtlara uyum sağlayarak ve bol egzersiz yapılarak kilo vermek mümkündür. Ayrıca metabolizmanızı hızlandırma noktasında ketojenik diyet oldukça yardımcı olacaktır. Bu diyet, belli bir rakamda kilo vermeye müsait değildir. Çünkü kilo vermek, kişiden kişiye göre değişen bir durumdur.

Ketojenik Diyet Listesinde Neler Var?

Keto diyet, yağ ve protein ağırlıklı beslenmeyi ön görür. Bu nedenle et ve süt yönünden zengin beslenmeniz ve karbonhidrat yönünden zayıf beslenmeniz gerekmektedir. Sert peynirler, et ve süt ürünleri bu anlamda size yardımcı olabilecektir. Ayrıca böğürtlengiller olarak da zengin bir beslenme sağlayabilirsiniz.

Ketojenik Diyette Nasıl Kilo Verilir?

Ketojenik diyet nasıl yapılır sorusunda yanıt verdiğimiz gibi yağ ve protein yönünden zengin beslenirseniz, belli bir süre sonra yağ yaktığınızı göreceksiniz. Egzersiz olarak da yürüyüş, oldukça uygun olmaktadır. Ketojenik diyet, diğer diyetlere nazaran karbonhidratı azaltır. Ketojenik diyetin epilepsiye de iyi geldiği bilinmektedir. Ünlüler de oldukça sık bir şekilde tercih etmektedir.

Ketojenik diyette hızlı kilo verilebilir fakat bir rakam vermek söz konusu olamaz. Kilo vermek kişiden kişiye göre değişse de ketojenik diyet ile sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bununla beraber diyetlerin mutlaka uzman hekim kontrolünde yapılması gerekir. Diyetisyen kontrolünde daha uygun formlarda diyetler yapabilir, daha sağlıklı kilo verebilirsiniz.

Verilen kiloları hızlı bir şekilde almak istemiyorsanız ketojenik diyet sizin için bir yaşam biçimi olmalı. Eski beslenme düzenine dönerseniz verdiğiniz kiloları kolayca geri alırsınız. Ancak ketojenik diyeti sürekli uygulamak, sağlık açısından olumsuz etkiler verebilir. Bu nedenle ilgili diyetin hekim kontrolü ile yapılması, olabilecek en iyi sonucu verecektir. Çok sevdiğiniz yiyecekleri ara sıra yemeniz, diyet açısından bir problem oluşturmaz. Burada önemli olan az miktarda ve kontrollü bir şekilde beslenmenizdir. Bu nedenle yapılacak diyetlerde mutlaka istikrarlı olmaya özen göstermeniz gerekecektir.

Ne Düşünüyorsun ?

Yazar AykutC

Bir cevap yazınCevabı iptal et

GIPHY App Key not set. Please check settings

Kripto Para Yasası

Ekonomik Ohal Nedir?